10 jours à bord de l'Ikigai

Introduction

Toutes les activités proposées sont vivement recommandées, mais jamais obligatoires. On t’invite à sortir de ta zone de confort, à tenter de nouvelles expériences et à renforcer ta discipline, tout en restant à l’écoute de ton corps et de ses besoins. Cette expérience est conçue pour t’aider à explorer l’équilibre entre engagement et écoute, entre discipline et liberté. Pas d’attentes, pas de performance — juste l’occasion de renouer avec toi-même, les autres et le rythme naturel de la vie.

Programme quotidien Matin (env. 1h30)

Chaque journée commence par une séance guidée qui peut inclure :

• Des techniques de respiration consciente
• Des enchaînements de yoga dynamiques ou réparateurs
• Méditation assise ou en mouvement
• Des séances physiques variées (entraînement Tabata au poids du corps ou bases de la boxe) Toutes les séances s’adaptent à l’énergie du groupe et à la météo.__

Soirée : Termine la journée par des activités axées sur l’introspection, la relaxation et la régénération, notamment :

• Yoga au coucher du soleil
• Méditation
• Partage en silence ou en cercle (selon le groupe et le lieu)__

Temps libre : les pauses entre les activités sont volontairement laissées libres — pour se reposer, lire, nager, profiter du silence ou vivre des moments spontanés. Il n’y a rien d’autre à faire que d’être.

La vie à bord et la nourriture

La nourriture est au cœur de la vie sur l’Ikigai. On mélange ce que la mer nous offre avec ce qu’on échange avec la communauté Guna :

• Homard frais
• Fruits tropicaux
• Légumes locaux

Nous pêchons dès que possible et préparons des plats créatifs : carpaccio, tartare, sashimi, et bien plus encore. Partager les repas est un moment sacré. Tu es le bienvenu pour participer à la préparation — dans un esprit de communauté, sans aucune obligation.

Remarque importante

Le programme peut être modifié en fonction :

• des conditions météorologiques et de la mer
• Des facteurs logistiques
• La dynamique de groupe

Chaque modification vise à garantir la sécurité et la qualité de l’expérience.

Itinéraire jour par jour

Arrivée à Panama City

• Transfert privé depuis l’aéroport
• Nuit à Casco Viejo, quartier classé au patrimoine de l’UNESCO
• Promenade en soirée dans les ruelles coloniales, entre terrasses animées, musique et cuisine locale

Jour 1 – Bienvenue à Banedup Points forts :

• Plongée avec tuba, beach-volley, premières baignades
• Briefing sur la sécurité et présentation de l’équipage
• Déjeuner léger et rituels d’arrivée

Activités :

• Déjeuner et dîner à bord
• Beach-volley
• Plongée libre sur les récifs coralliens
• Soirée libre

Jour 2 – Chichime Une île animée avec des cabanes de plage et une ambiance caribéenne

• 06h30–08h00 : Programme du matin
• 09h00 : Petit-déjeuner
• 10h00 : Navigation vers Chichime
• 11h00–16h00 : Temps libre — plongée avec tuba, baignade, jeux de plage
• Déjeuner dans un restaurant en bord de mer
• 17h30–19h00 : Routine du soir
• 20h00 : Dîner
• 21h00 : Musique live et karaoké en option à terre

Jour 3 – Cays néerlandais occidentaux (Cayo Holandés Oeste) Une nature intacte et des récifs coralliens colorés

• 06h30–08h00 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• 10h00 : Navigation vers les West Dutch Cays
• 12h00–14h00 : Plongée avec tuba
• 14h00 : Déjeuner
• 17h30 : Routine du soir
• 19h00 : Théorie de la plongée en apnée (respiration, équilibrage, sécurité)
• 20h30 : Dîner et observation de la vie marine à la lumière des projecteurs du bateau

Jour 4 – West Dutch Cays Entraînement à la plongée en apnée et connexion profonde

• 06h30–07h30 : Respiration et étirements pour la plongée en apnée
• 07h30 : Petit-déjeuner léger
• 08h30 : Révision théorique et technique
• 10h00–12h30 : Séance pratique de plongée en apnée
• 13h00 : Déjeuner
• 15h00–17h00 : Temps libre — plongée avec tuba, pêche, kayak, repos
• 17h30 : Routine du soir
• 20h00 : Dîner

Jour 5 – Lagune de Dutch Cays Aventures dans la lagune, yoga et soirée feu de camp

• 06h30 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• 09h30 : Navigation vers le lagon
• 11h00 : Balade d’île en île en SUP ou en kayak
• 13h00 : Déjeuner
• 15h00 : Temps libre / rencontre avec les locaux
• 17h30 : Yoga au coucher du soleil ou cardio/arts martiaux
• 19h30 : Barbecue sur la plage et feu de camp avec les familles Guna

Jour 6 – Dutch Cays « Swimming Pool » Le mouillage le plus pittoresque

• 06h30 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• 09h30 : Navigation vers East Dutch Cays
• 11h00 : Visite de l’île des artisans
• 12h30 : Déjeuner au restaurant sur pilotis
• 17h00 : Turtle Island – yoga, repos, Tabata
• 19h30 : Dîner barbecue sous les étoiles

Jour 7 – Dutch Cays / Green Island Noix de coco, artisanat, plongée avec tuba et soirée cinéma

• 06h30 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• 09h30 : Plantage de cocotiers ou plongée avec tuba sur le récif
• 12h30 : Déjeuner
• 14h30 : Navigation vers Green Island
• 16h00 : Baignade et détente
• 18h30 : Routine du soir
• 20h00 : Dîner
• 21h30 : Soirée cinéma en plein air

Jour 8 – Green Island Janzu, liberté et repos

• 06h30 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• Journée libre : Janzu, kayak, plongée avec tuba, hamacs
• 18h30 : Routine du soir (facultative)
• 20h00 : Dîner

Jour 9 – Île privée de Coco Bandero, requins, soirée festive

• 06h30 : Routine matinale
• 08h30 : Petit-déjeuner
• 09h30 : Départ pour Coco Bandero
• 12h00 : Déjeuner sur la plage
• 13h00–17h00 : Baignade avec les requins (facultatif), plongée avec tuba, hamacs
• 17h00 : Routine du soir
• 19h00–23h00 : Dernière soirée autour du feu de camp : homard grillé et musique

Jour 10 – Retour à Banedup Derniers instants au paradis

• Matin : Petit-déjeuner tranquille
• 12h00 : Retour à Banedup
• 16h00 : Temps libre : volley-ball, plongée avec tuba, entraînement en soirée
• 19h00 : Dîner
• 20h30 : Cérémonie de clôture et récapitulatif vidéo

Jour 11 – Retour

Un bateau Guna viendra te chercher et t’emmènera à l’aéroport ou à Panama City. Le voyage continue en toi. 🌍